segunda-feira, 23 de julho de 2007

CORPO PERFEITO...VOCE QUER TER? VAMOS MALHAR...

BARRIGUINHA SARADA: 800 calorias são gastas em uma hora de corrida por dia, Ninguém duvida que uma barriga enxuta, firme, é o sonho de consumo de dez entre dez mulheres. Mas quantas já não perderam o precioso tempo repetindo infinitos abdominais sem passar nem perto de poder vestir um jeans de cintura baixa? Pois, dessa vez, você chega lá. Está vendo os contornos da morena da foto ao lado? Foram conquistados à base de muita ioga. Famosa por ajudar a controlar o stress, a ansiedade e proporcionar equilíbrio físico e mental, essa técnica milenar oriental ainda tonifica os músculos e melhora a flexibilidade, além de aguçar a consciência corporal e aumentar o autoconhecimento.Os especialistas não se cansam de enfatizar que o objetivo da ioga é dominar a mente por meio do controle do corpo. É verdade. Mas não dá para negar que o tônus muscular é uma conseqüência desse trabalho. Sim, pois para ter o domínio do corpo é preciso suar (e muito) a camiseta. Isso porque Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho (a gente concorda que é bem difícil encaixar a atividade física na rotina). Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura. “Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos, há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”, adverte Ivo Moraes da Silva, professor de quality run, programa voltado para a corrida na esteira, da academia Competition, em São Paulo. “Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”, acrescenta o professor. Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, o verdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela. “Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”, ressalta Alfonso Carrillo, professor do The Pilates Studio, da academia Ecofit, também em São Paulo. A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.permanecer nas posturas — chamadas de ásanas — significa manter a barriga contraída o tempo todo. “Alguns músculos são especialmente exigidos na ioga, e o abdômen é um deles”, explica Pedro Bara, instrutor da técnica e formado em esportes pela Universidade de São Paulo (USP). “A força na musculatura do tronco e da barriga é fundamental para alongar a coluna e manter o equilíbrio. Apesar de não trabalhar com carga nem com um número grande de repetições, a permanência e a contração exigidas na ioga trazem para o corpo resultados semelhantes aos da ginástica convencional”, conclui Pedro Bara.E não é só isso. Anderson Allegro, professor do Aruna Power Yoga, em São Paulo (SP), explica que, na filosofia da ioga, o abdômen representa o centro da força de vontade. Assim, uma barriga enxuta, além de bonita, garante ânimo e coragem para levar a vida adiante. Quer experimentar todos esses benefícios em uma única atividade? Anderson montou uma seqüência de posturas que, praticada quatro vezes por semana, vai deixar sua barriga em forma e, de quebra, relaxar sua mente.Só não se esqueça que abdominal não emagrece. Para acabar com as gorduras localizadas, também é preciso fazer uma atividade aeróbica, como correr, andar, pedalar ou nadar, ao menos três vezes por semanaNunca prenda a respiração: durante os exercícios, respire lentamente apenas pela boca. À medida que a postura for ficando fácil, aumente o tempo de permanência ou repita o movimento.CAMINHADA+ PÍLATES A COMBINAÇÃO PERFEITA PARA SECAR A GORDURA E CHAPAR A BARRIGA:Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho (a gente concorda que é bem difícil encaixar a atividade física na rotina). Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura. “Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos, há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”, adverte Ivo Moraes da Silva, professor de quality run, programa voltado para a corrida na esteira, da academia Competition, em São Paulo. “Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”, acrescenta o professor. Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, overdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela. “Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”, ressalta Alfonso Carrillo, professor do The Pilates Studio, da academia Ecofit, também em São Paulo. A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.FAÇA NA BARRIGA 15MINUTOS DE PILATES:Fazendo estes exercícios quatro vezes na semana antes de caminhar, você será capaz de deixar o corpo alinhado naturalmente. São movimentos que vão ensinar a contrair o abdômen de forma eficiente — primeiro deitada, depois sentada e, por fim, em pé como na hora da caminhada. Sempre que ler ACIONE O CENTRO DE FORÇA, imagine que o seu corpo é uma ampulheta e que, a cada expiração, a cintura se afina tal qual o formato desse tipo de relógio. Isso ajuda o tronco crescer, ficar alongado. Para completar, pense no seu umbigo “colando” nas costas como se você estivesse fechando o zíper de uma calça justa. “Fique sempre atenta ao centro de força. Só assim dá para tirar proveito máximo da aula”, completa o professor Alfonso Carrillo. -MONOTONIA, E + RESULTADO NA CAMINHADA:Esta planilha é especial para acabar com o efeito platô — aquela dura realidade na qual o exercício estaciona. O treino muda todo dia e ora dá ênfase à parte aeróbica, ora exige força nas pernas. “Você vai variar o tempo, a intensidade e o tipo de terreno para turbinar o desempenho e acabar com a preguiça”, explica o professor Ivo Moraes da Silva. As inciantes devem diminuir a parte principal da tabela para 15 minutos. Se estiver escolada na malhação, aumente para 45 minutos. Tanto faz andar na rua ou na esteira. Mais importante: agora que já sabe como ACIONAR O CENTRO DE FORÇA, ative-o durante a caminhada e sinta, na barriga, a diferença. QUE VENHAM AS ALCINHAS:Dá até para evitar a minissaia e o short, mas manga comprida no verão não rola! Se você quiser desfilar braços firmes e bem torneados, invista nesta aula com elástico. São só seis exercícios,Você passa horas malhando as pernas e o bumbum. Ok, essas partes do corpo merecem mesmo a sua atenção. Mas e os braços? As garotas que “cabulam” o treino dos membros superiores precisam ficar espertas. Afinal, eles são mais visíveis do que qualquer outra região. Ainda mais quando o calor aperta e as alcinhas são a melhor pedida.Se você der mais atenção ao bíceps, tríceps e ombro, eles vão agradecer ficando firmes e fortes. “Por serem músculos pequenos, respondem rapidamente aos exercícios com carga, ganhando tonicidade e definição”, diz Bianca Vilela, a personal trainer que criou esta aula com seis exercícios. Eles tanto podem ser feitos com uma faixa — ou rubber band —, igual a que aparece nas fotos, como com um elástico em tubo, conhecido como extensor. Dá para enrolar as extremidades da faixa nas mãos ou utilizar um par de puxadores, que dão mais conforto ao exercício. Se você der mais atenção ao bíceps, tríceps e ombro, eles vão agradecer ficando firmes e fortes. “Por serem músculos pequenos, respondem rapidamente aos exercícios com carga, ganhando tonicidade e definição”, diz Bianca Vilela, a personal trainer que criou esta aula com seis exercícios. Eles tanto podem ser feitos com uma faixa — ou rubber band —, igual a que aparece nas fotos, como com um elástico em tubo, conhecido como extensor. Dá para enrolar as extremidades da faixa nas mãos ou utilizar um par de puxadores, que dão mais conforto ao exercício.Todos esses acessórios podem ser encontrados nas lojas de artigos esportivos. “Escolha um elástico de tensão média, ideal tanto para quem é iniciante quanto para quem é malhadora de carteirinha”, diz Bianca. Deixe a preguiça de lado e mãos à obra! Ou você vai continuar com medo toda vez que precisar dar um tchauzinho? 4PLANOS DE CAMINHADA PARA MUDAR SEU CORPO:Secar as formas, definir as pernas, tonificar o abdômen e empinar o bumbum, tudo isso apenas andando? Basta seguir um dos quatro planos criados especialmente para você (eles podem tanto ser feitos ao ar livre como na esteira)A caminhada nossa de cada dia, a mais democrática e querida das atividades físicas, ganha espaço na rotina de um número cada vez maior de mulheres. O sucesso é fácil de explicar: apesar de simples e acessível, ela é poderosa, nos ajudando a emagrecer, a tornear o corpo, a tonificar os músculos, a melhorar nossa capacidade cardiovascular, diminuindo o risco de doenças do coração, e até a levantar o astral (graças às benditas endorfinas, uma substância produzida pelo organismo que é responsável pela sensação de bem-estar). Assim que dá o primeiro passo, você já está queimando gordura. “Durante os 10 minutos iniciais, 40% do combustível usado virá da gordura e 60% dos carboidratos. Em 30 minutos, essa porcentagem se inverte. A partir dos 40 minutos, a proporção de gordura utilizada é cada vez maior, até atingir cerca de 80% em uma hora de atividade”, explica Rogério Orban, professor de caminhada e corrida da academia Fórmula, em São Paulo (SP). Se andar é uma atividade campeã na queima de gordura, não deixa a desejar quanto à tonificação dos músculos, principalmente das pernas, dos glúteos e do abdômen. “Trabalhando com recursos como mudança de velocidade e terrenos com subidas ou elevação na esteira, provocamos o estímulo dessa musculatura. É óbvio que o resultado não vai ser tão poderoso quanto o da musculação, mas é suficiente para melhorar a tonicidade”, diz Rogério, que que também é coordenador da Performance Assessoria Esportiva, empresa paulistana especializada em treinamento de corrida. Para caminhar, basta querer e investir em um bom par de tênis. Mesmo exigindo menos da musculatura e das articulações que a corrida, ela pede um calçado com características específicas, como ótima absorção de impacto, flexibilidade, leveza e resistência. Levando em conta a versatilidade da caminhada, o professor criou quatro planos, cada um atendendo uma finalidade específica: definição das pernas, enrijecimento do bumbum, tonificação do abdômen e perda de gordura corporal. Escolha o seu e pé na estrada.

Um comentário:

Uma Iack Inigualável disse...

Seu Blog está lindo parebéns, grande beijo!!!!